4 تمرينات تحقق للمبتدئين حلمهم في الحصول على عضلات بطن سداسية

تمارين بدنية للمبتدئين وكل من يرغب في حرق الدهون في منطقة البطن والحصول على حزمة سداسية عوضا عنها.

قبل بداية هذه التمارين، يجب الانتباه إلى ضرورة تنفيذ كل واحد منه لمدة 30 ثانية والانتقال للتمرين التالي فور الانتهاء، مع إمكانية الحصول على فترة راحة لمدة دقيقة بعد أداء 4 تمارين، وينصح بتكرار تلك التمارين في 4 حصص تدريبية يومية.

1) تمرين العضلات السفلية

من خلال التمدد على الأرض ورفع الرأس والقدمين، يمكن تنفيذ التمرين بتثبيت الساعدين على الأرض ورفع القدمين لأعلى مع المحافظة على وضعية الرأس قبل العودة للوضع الطبيعي.

2) السحب العلوي

من نفس وضعية التمرين السابق يتم تثبيت القدمين على الأرض وتحريك منطقة أعلى الخصر والرأس لأعلى مع رفع الساعدين أمام الصدر مباشرة والصعود والهبوط مرارا وتكرار اعتمادا على قوة الدفع فقط.

3) العضلة الجانبية

من نفس الوضعية الأولى يتم تحريك القدمين والركبتين يمينا ويسارا لزيادة التأثير على منطقة البطن والدهون المخزنة بها.

 

4) تمرين البطن

تمرين البطن الاعتيادي من خلال وضع اليدين خلف الرأس والصعود بالجسم لأعلى اعتمادا على قوة الدفع، يتم تكرار نفس التمرين مع تغيير وضعية القدم حيث يتم رفعها عن الأرض أيضا.

شاهد الفيديو