7 أطعمة تحارب ظهور “الكرش”

هل تهتم بالحفاظ على رشاقتك ووزنك المثالى؟ لا غرابة فى إجابتك المتوقعة بـ “نعم”، ولكن الغريب أن يكون هذا الأمر مهمًّا بالنسبة لك، بينما لا تهتم بمعرفة الخطوات والتفاصيل التى تساعدك على الوصول إليه، ولا تلافى العادات والممارسات التى قد تحرمك من هذه الرشاقة وتوقعك فى دائرة البدانة وزيادة الوزن، إذ إن كثيرًا من مشكلات السمنة وتراكم الدهون فى كثير من مناطق الجسم تعود إلى برامجنا الحياتية وعاداتنا الغذائية وما يتصل بتفاصيلنا اليومية فى النوم واليقظة والحركة، وكما أسهمت التكنولوجيا والتطور اللذان شهدهما العالم فى العقود الأخيرة فى تسهيل حياتنا وجعلها أكثر كفاءة وراحة، ساهمت فى معاناتنا من مشكلات صحية وبدنية كبيرة، وعلى رأسها السمنة وظهور الكرش، والأخير تحديدًا يمثّل صداعًا دائمًا لملايين الرجال فى العالم، وينتشر بشكل كبير ومزعج فى مصر بشكل خاص، ورغم إزعاجه وأثره السلبى صحيا ونفسيا على الجميع، إلا أن هذه الآثار تزداد فى حال كان الأمر يخص شابًا صغيرًا أو طالبًا فى الجامعة، إذ إنها تخصم من شكله ووسامته، وتصعب من حركته وانطلاقه، وتضغط عليه صحيًّا، فإذا كنت مهتمًّا بأن تكون طالبًا رشيقًا وحسن المظهر، وتتمتع بصحتك ولياقتك الكاملتين،فعليك تجنب العادات الغذائية الخاطئة، والابتعاد عن الإفراط فى تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون والسموم، وضبط برنامج حياتك ومواعيد نومك ويقظتك وشكل حركتك.
ربما تبدو هذه المتطلبات المهمة والضرورية أمرًا صعبًا على من يريد التخلص من مشكلة الكرش، ولكنها فى الحقيقة ليست أمرًا مستحيلًا، إذ يمكنك الوصول إلى هذه الغاية من خلال تناول الأطعمة التى لديها قدرة على محاربة الدهون والكرش، وتقليل نسبة الكولسترول الضار فى الدم، والقضاء على الدهون الثلاثية المشبعة، ورغم أن بعض هذه الأطعمة قد يراها البعض بسيطة وغير ذات فائدة، إلا أن الحقيقة المدهشة على العكس من هذا، إذ إنها تمتلك قدرة كبيرة فى محاربة الدهون وأمراض السمنة وزيادة الوزن، وهنا نورد لكم قائمة من أفضل الأطعمة والمشروبات التى يمكنكم تناولها بسهولة فى الجامعة، لتساهم فى خفض نسبة الدهون والتقليل من خطر الإصابة بالكرش وأمراض السمنة. 
المكسرات
مفارقة تحملها هذه القائمة فى رأسها، خاصة وأن كثيرين من الناس يعتقدون أن المكسرات تُسبّب ارتفاعًا فى نسبة الدهون وزيادة فى الوزن، بينما الحقيقة الثابتة علميًّا أن المسكرات تعتبر وسيلة ممتازة للحدّ من الجوع بين الوجبات، وذلك لاحتوائها على نسب عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية والمفيدة للقلب والأوعية الدموية، ومن أبرز أنواعها التى تحقق هذا الغرض: الجوز واللوز والبندق والفستق، وتشير الدراسات الطبية والعلمية الحديثة إلى أن المكسرات تعزّز من جهود فقدان الوزن وتُحسّن من مستويات الكولسترول فى الدم. 
القرفة
القرفة واحدة من أشهر التوابل الحاضرة فى كثير من المنازل ومطابخها، وتدخل ضمن خلطة حواء اليومية فى الطهى وتحضير أصناف الطعام المختلفة، وتشير بعض الدراسات الطبية الحديثة إلى أن تناول القرفة بشكل يومى يسهم فى زيادة استقرار مستويات السكر فى الدم، والذى يلعب دورًا كبيرًا ومهمًّا فى السيطرة على شهوة الجوع، ويمكن إضافة القرفة إلى المشروبات اليومية المختلفة، مثل القهوة والشاى واللبن، للحصول على فائدة أكبر. 
الشاي الأخضر
المعروف عن الشاى الأخضر لدى كثيرين من الناس أنه يعزز محاولات وجهود فقدان الوزن، ولكنهم قد لا يعرفون أن السبب فى هذا يرتبط بدوره فى تحفيز الجسم على حرق الدهون، وخاصة فى منطقة البطن، بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة التى تؤثر إيجابيًّا على عملية التمثيل الغذائى، وللحصول على أكبر قدر من الفائدة، قد تحتاج إلى شرب الشاى الأخضر عدة مرات فى اليوم.

القهوة
ربما يكون هذا الأمر خبرًا سعيدًا لمدمنى القهوة، إذ إن هذا المشروب الرائع يزيد من سرعة حرق الدهون، أى من سرعة التمثيل الغذائى، وهو ما يقلل من الإحساس بالانتفاخ وبروز الكرش، وفى الوقت ذاته يُساعد على فقدان الوزن، وذلك بسبب احتوائه على مواد عديدة مضادة للأكسدة، وعلى منشطات طبيعية مهمة وفعالة مثل “الكافيين”. 
البقسماط
البُقسماط المصنوع من الحبوب الكاملة، مثل القمح، واحد من العناصر الغذائية منخفضة الدهون، كما أنه غنى بالألياف الطبيعية، ولهذا فإنه يعتبر البديل الأفضل للبسكويت التقليدى، إذ إنه – على العكس من البسكويت – يساعد على تقليل الدهون فى الجسم، مع زيادة الشعور بالشبع، ويمكنك الحصول على معظم هذه الفوائد عن طريق تناول الخبز القمحى والباستا كذلك.
الفشار

على عكس الشائع لدى كثيرين من الناس، يحضر “الفشار” كواحد من الأطعمة التى تحارب ظهور الكرش، إذ إن ثلاثة أكواب من الفشار يوميًّا، دون ملح أو أية إضافات أخرى، تساهم بشكل إيجابى جدًّا فى تخفيض نسبة الدهون والكولسترول فى الدم، وذلك لأنه قليل السعرات الحرارية، إضافة إلى دوره فى زيادة الإحساس بالامتلاء، نتيجة ما يضيفه من هواء للمعدة، والذى يشغل حيّزًا أكبر يعوق الشخص عن تناول مزيد من الأطعمة. 
البطيخ والتفاح والعنب
الفاكهة من العناصر المهمة التى تحافظ على الرشاقة وتحارب ظهور الكرش، وعلى رأس أنواع الفواكه الفعالة فى هذا الأمر يأتى البطيخ والتفاح والعنب، وهى من الفواكه الغنية بالماء، ولهذا فإنها تأخذ مساحة كبيرة فى معدتك وأمعائك، ما يُقلّل من المساحات المخصّصة لباقى الطعام، فلا تترك مجالاً متّسعًا لأية أطعمة أخرى، كما أن هذه الفواكه عندما يتم تناولها فى شكل عصائر تحقق النتائج نفسها تقريبًا.

شاهد الفيديو